5 dicas de alimentos para fortalecer a imunidade no inverno

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As baixas temperaturas do inverno, tá bom nem tão baixas por aqui, podem mudar a rotina e enfraquecer a sua imunidade te deixando vulnerável a doenças oportunistas. O melhor é seguir uma alimentação equilibrada. É importante saber como fortalecer a imunidade, incluindo no cardápio alimentos aliados das defesas do organismo.

Vitaminas, ômega-3 e probióticos, nutrientes e minerais ajudam a combater a gripe e os resfriados frequentes da estação. Eles ajudam a garantir um bom funcionamento das células imunológicas. Porém, não basta incorporar os alimentos no menu, é necessário evitar uma dieta rica em gordura, exatamente por esta prejudicar a absorção de nutrientes. O sal também provoca desidratação e prejudica a produção de anticorpos. Veja o que não pode faltar a mesa nesse período.

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Quinoa
Rica em proteína, é considerada um dos alimentos mais completos de origem vegetal, além de participar da construção do sistema imunológico, zinco e lisina, são responsáveis por fortalecer esse sistema.

Linhaça
Oferece ácidos graxos ômega-3, que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico.

Alho
Atua como fonte de alicina e vitaminas A, B e C, que ajudam na prevenção de gripes e resfriados, além de ser um importante expectorante.

Gengibre
Promove ação antisséptica, reduz a inflamação e alivia a congestão nasal.

Cenoura
Por ser rica em vitamina A, evita infecções e gripes, além de proporcionar manutenção das membranas mucosas e do sistema imunológico.

Fonte: DietaJá

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